São tempos difíceis de quarentena, não há como negar. O isolamento social é uma realidade em muitos países. Para lidar com situação é preciso cuidar da saúde mental também.
Aqui no Brasil, muito antes do coronavírus desembarcar, já havia dados da Organização Mundial da Saúde apontando que somos o país mais ansioso do mundo. E agora? Como fica a situação em tempos de isolamento?
A grande pergunta que não quer calar é: como se adaptar aoisolamento social e cuidar da sua saúde mental?
Este artigo tem como objetivo funcionar como um abraçocuidadoso em todos que estão em casa, em quarentena, se isolando e cuidando desi e dos seus familiares.
Vamos falar sobre o momento pelo qual o Brasil está passando e dar dicas valiosas sobre como preservar a sua saúde mental!
Como cuidar da saúde mental durante a quarentena?
Muito tem se falado sobre as consequências do isolamento social. Além de prejudicar diretamente a economia, o comércio e pequenos e médios negócios, há principalmente o fator humano.
Toda esta situação tem o poder de afetar a saúde mental daspessoas, aumentando os níveis de ansiedade, pois fatores desconhecidos eincertos fazem com que todos se sintam inseguros, principalmente em casos comoesse, de nível mundial.
O que nós podemos fazer é buscar amenizar os sintomas deansiedade e tentar viver de uma maneira saudável, refletindo sobre osaprendizados que podemos ter com toda essa triste realidade.
Para ajudar, preparamos algumas dicas importantes para se levar em consideração quando o assunto é quarentena e ansiedade. Afinal, como cuidar da sua saúde mental em tempos de tantas incertezas?
Evite bombardeio de informações na quarentena
Um dosprincipais fatores de ansiedade é o excesso de informação. Em 2009, aconteceuuma pandemia do H1N1, porém, apesar dos smartphones já existirem, não tinhamtanta informação disseminada de forma instantânea, sem contar as Fake News. Otempo todo somos bombardeados por notícias em tempo real, o que gera umaansiedade muito grande.
Durante a quarentena, a grande dica aqui é evitar ler qualquer matéria na internet e sim procurar fontes confiáveis para se informar. Não fique o dia todo assistindo aos noticiários, procure escolher um horário do dia para se informar, caso contrário, você passará o dia todo só pensando nisso.
Estabeleçauma rotina
Se você já está trabalhando em casa, mas tem dúvidas sobre como criar uma rotina, siga algumas dicas simples. Primeiro, estabeleça um horário para acordar (lembre-se de que você não perderá mais tempo com deslocamento até o trabalho, portanto, pode até dormir um pouquinho a mais). O ideal é começar a sua rotina com um bom café da manhã e não se esquecer de que ficar na cama trabalhando de pijama pode ser uma medida pouco produtiva.
Se possível, procure fazer algum tipo de exercício físico, desde que respeitando os limites de proximidade. Uma ótima dica é utilizar aplicativos como Nike Training, que fornece treinos variados que podem ser feitos em casa. Isso inclusive, já foi pauta em outro de nossos posts aqui.
Terapia em meio a quarentena
Muitos pacientes e psicólogos já estão migrando as sessões de terapia do consultório presencial para o online. Esta é uma medida recomendada para evitar o contágio do coronavírus e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde mental.
Caso você já faça terapia, não deixe de realizar as sessões por conta do isolamento. Converse com o seu psicólogo sobre a possibilidade da prática ser realizada online, pois isso é bom tanto para o profissional que não perde a sua renda, quanto para o indivíduo que continua saudável.
Tecnologiapara se aproximar das pessoas
Por mais queo isolamento social seja muito frustrante, não podemos negar que vivemos em umaera em que a tecnologia é capaz de ajudar (e muito) a superar este momento.
Imagine sócomo as pessoas em isolamento se sentiam anos atrás, sem WhatsApp, Instagram eFacebook para se comunicar? Por mais que as mídias sociais causem sobrecarga demedo e pânico, elas também têm os seus benefícios.
Durante este difícil período, aproveite para estreitar laços com as pessoas queridas. Ligue para os seus avós que estão sozinhos em casa; faça uma ligação por Skype com a sua amiga que não vê há muito tempo, que mora em outra cidade, estado, país. Tempos de isolamento também é uma oportunidade de se “aproximar” de quem se gosta, e que muitas vezes na correria do dia a dia, não sobra aquele tempinho.
Se dediquea atividades que gosta
Quantas vezesvocê já reclamou de não ter tempo para fazer algo que gosta? Com certeza agoraé o momento de investir naquele hobby de pintar, desenhar, escrever, ler ouaprender a cozinhar. Apesar das desvantagens do isolamento social, também é umaboa hora para esquecer as desculpas e começar a dar atenção para atividades quevocê deixa de lado no dia a dia.
Você não pode mais dizer que não tem tempo, então desligue um pouco o celular e a televisão e dê atenção para algum hobby. Que tal aproveitar esse momento para investir em tudo aquilo que gosta de fazer? Além disso, com a internet temos acesso a muito conteúdo gratuito. É possível assistir aulas online, fazer cursos e muito mais.
Tenha a certeza de que você não está sozinho
Por mais queo isolamento social afete a saúde mental e faça as pessoas se sentiremsozinhas, abandonadas e até rejeitadas, é preciso trabalhar a ideia de que esteé um momento delicado pelo qual todos nós precisamos passar juntos.
Ao longo do dia, não se deixe apegar por pensamentos ruins e nem fique ruminando o medo. Procure conversar com familiares e amigos para desabafar e expor como se sente. Você não está sozinho, estamos todos juntos.
A pandemia doCOVID-19 chegou para nos lembrar não apenas da nossa fragilidade, mas de que senão colocarmos o outro em primeiro lugar nessas horas, todos sairemos perdendo.
Precisamos,mais do que nunca, nos colocarmos no lugar do outro. O medo que uma pessoasaudável de 20 e poucos anos sente é muito diferente do medo que um senhor deidade pode estar passando agora. E toda vez que você tomar a decisão fazer algoque possa aumentar o contágio, precisa pensar neste senhor e em todas as outraspessoas do grupo de risco.
Afinal, só há um caminho para superarmos tudo o que está acontecendo: lutando juntos e pensando nos outros, além de em nós mesmos.